Як хутка нарасціць мышцы сабаку

 Першае правіла, якое павінен памятаць кожны ўладальнік, займаючыся фітнесом з сабакам - «Не нашкодзь». Хоць бы таму, што жывёла не можа сказаць нам, што яно хворае. А напампаваць мускулатуру сабакі трэба правільна. 

Віды цягліцавых валокнаў у сабак

Плануючы мерапрыемствы па нарошчванні мышачнай масы для сабакі, гаспадары думаюць аб поспеху мерапрыемства, аб рэльефе цягліц і аб тым, як выдаткаваць на гэта мінімум сіл. Каб вырашыць гэтую праблему, трэба ведаць, як працуе арганізм сабакі. Бо няведанне асноў - прычына памылковай стратэгіі навучання. Цягліцавыя валокны дзеляцца на наступныя тыпы:

1. Чырвоны - павольны - тып I (MMF - павольныя цягліцавыя валокны). Яны густа ўсеяныя капілярамі, валодаюць высокай аэробнай здольнасцю і добрай цягавітасцю, павольна працуюць і стамляюцца, выкарыстоўваюць «эканомныя» крыніцы энергіі.
2. Белы – хуткі – тып II (БМВ – хуткія цягліцавыя валокны). Змест капіляраў у іх умеранае, яны валодаюць высокай анаэробнай здольнасцю і спрынтарскімі якасцямі, хутка працуюць і хутка стамляюцца, выкарыстоўваюць хуткія крыніцы энергіі.

Сабакі былі створаны для выканання пэўнай функцыі. І розныя пароды выконваюць розныя функцыі. Каб добра выконваць сваю працу, арганізм павінен ёй адпавядаць. Напрыклад, паляўнічыя сабакі ў асноўным спрынтэры, ім неабходна хутка даганяць здабычу, і, натуральна, у іх пераважаюць адпаведныя цягліцавыя валокны. І падзел цягліцавых валокнаў на гэтыя віды ідзе на карысць, перш за ўсё, арганізму сабакі. Ёй неабходна затрачваць як мага менш энергіі на максімальна эфектыўнае выкананне той ці іншай працы. Для прапампоўкі мышачнай масы патрэбныя абодва валакна.

Які тып вашага сабакі?

Каб зразумець, якія цягліцавыя валокны пераважаюць у арганізме той ці іншай сабакі, трэба адказаць на пытанні. Хто ваш сабака: спрынтар або цяжкаатлет? Спартсмен або марафонец? Марафонцы - гэта пароды гоншчыкаў, якія могуць пераадольваць вялікія адлегласці, не стамляючыся. А спрынтэры - гэта некаторыя паляўнічыя сабакі, напрыклад, харты. Якія функцыі выконвае ваш сабака: паляўнічы, ездавы, вартаўнік або пастух? У спрынтараў пераважаюць хуткія цягліцавыя валокны. У марафонцаў пераважаюць павольныя цягліцавыя валокны. Сабак можна падзяліць па пародах. У пастуховых, буйной рагатай жывёлы, ездавых, прымітыўных парод пераважаюць павольныя цягліцавыя валокны. У паляўнічых, ружэйных, вартавых, спартыўных сабак пераважаюць хуткія цягліцавыя валокны. хутка і павольна - прыкладна 50% на 50%. Падчас прагулкі можна прапанаваць сабаку практыкаванні - гэта не толькі нарасціць мышцы, але і карысна для здароўя. Калі ўсе мышцы развіты, у сабакі не будзе дысбалансу ў асобных частках цела, і ўнутраныя сістэмы таксама будуць добра працаваць. Якія валакна лепш: хуткія або павольныя? Правільны адказ: падтрымліваць функцыі сабакі - тыя, якія закладзены генетыкай сабакі. Дамагчыся жаданай трываласці, аб'ёму і рэльефу - і таго, і іншага. У гэтым выпадку будзе самы прыгожы вынік і самая здаровая сабака. Пампаваць мышцы можна пачынаць пасля таго, як цела сабакі канчаткова сфармуецца. І гэты момант для кожнай пароды свой.

Як трэніраваць абодва тыпу цягліцавых валокнаў сабакі?

Неабходна выконваць неабходную інтэнсіўнасць для кожнага тыпу цягліцавага валакна ў сабакі. Для трэніроўкі хуткіх цягліцавых валокнаў патрэбна рэзкая, моцная, інтэнсіўная нагрузка. Для трэніроўкі павольных цягліцавых валокнаў больш падыходзяць статычныя практыкаванні, дзе, напрыклад, трэба ўтрымліваць лапу ў адным становішчы не менш за 30 секунд і г.д. 

1. Выкананне максімальна выбуховых практыкаванняў з невялікімі паўзамі. Гэты пункт катэгарычна забаронена выконваць ні шчанюкам, ні старым сабакам. Прынцып: узважаная агульная маса цела (выкарыстанне гіры на поясе), раўнамерна размеркаваная падчас рэзкага старту і прыпынку. У 1 дзень можна выкарыстоўваць 1 магутнае практыкаванне з наступных: спрынт з абцяжаранай масай цела па роўнай траекторыі; трэніроўка плиометрического скачка са скачкамі на паверхню (у хуткім тэмпе вышыня паверхні роўная росту сабакі на карка * 2) рывок трэніроўка ў гару (старт павінен быць са становішча седзячы, кут нахілу паверхні не больш за 25 градусаў). Час адпачынку паміж паўторамі не больш за 15-20 секунд. Канчатковае колькасць паўтораў - не больш за 10. Вага павінен ляжаць толькі на мышцы спіны, якія ідуць уздоўж хрыбетніка, даўжыня уцяжарвальнік - ад карка да канца рэбраў, вага на пачатковым этапе - 10 % з кожнага боку (усяго 20%), можна паступова давесці да 20% з кожнага боку (усяго 40%). Нельга бегаць па асфальце, толькі па зямлі, каб не пашкодзіць суставы сабакі. Спачатку патрабуецца размінка.
2. біямеханічныя прынцыпы. Выкарыстанне больш выйгрышных практыкаванняў, якія ўключаюць у сябе максімальную колькасць цягліц адначасова. Няўстойлівая аднаўзроўневая паверхню (напрыклад, матрац канапы). Выкарыстанне перашкод. Можа выкарыстоўвацца ў 1 дзень 1 выйгрышнае практыкаванне з наступнага: сядзець / ляжаць / стаяць / ляжаць / сядзець / стаяць бег з перашкодамі (дома вы можаце зрабіць кавалеці з палачак ад швабры, размешчаных на кнігах на адным узроўні) шматхуткасная трэніроўка (крок – павольная рысь – хада – хуткая рысь і інш., з абмежаваннем па часе – не больш за 10 хвілін).
3. Комплексы практыкаванняў. Прынцып - суперсеты на пэўную групу цягліц, якія складаюцца з хуткаснага, сілавога, ізаляванага, практыкаванняў з уласнай масай цела. У 1 дзень можна прымяніць 1 з суперсетов: мышцы шыі, спіны і цела, мышцы задніх канечнасцяў, мышцы пярэдніх канечнасцяў і грудзі. Суперсеты выконваюцца ў вельмі хуткім тэмпе, каб максімальна задзейнічаць мышачную сістэму сабакі. Напрыклад, калі казаць пра мышцы задніх канечнасцяў, то практыкаванні могуць ўключаць у сябе: скачкі або скачкі - вышыня не вышэй локця сабакі, мноства скачкоў на невялікую вышыню ў хуткім тэмпе, хада або бег з абцяжарваннямі, практыкаванні сядзячы і стоячы, пры знаходжанні задніх лап на ўзвышанай паверхні - напрыклад, на прыступцы, комплекс «сядзець - стаяць - ляжаць» у даволі павольным тэмпе.
4. адмоўная фаза. Прынцып: хуткае скарачэнне, павольнае расслабленне цягліц. Напрыклад, пярэднія лапы сабакі стаяць на ўзвышшы, і ён выконвае каманды «сядзець-стаяць», не адрываючы пярэдніх лап ад ўзвышша. Яна павінна хутка ўставаць, а апускацца на заднія лапы максімальна павольна і ні ў якім разе не апускацца ў становішча «сядзець». Гэтыя практыкаванні можна рабіць кожны дзень.
5. Час напружання. Прынцып: самае доўгае напружанне цягліц сабакі (да 30 секунд). Напрыклад, сабака доўга цягнецца за ласункам, максімальна напружваючы мышцы (ўстаючы на ​​дыбачкі). Гэтыя практыкаванні можна рабіць кожны дзень.

 Для шчанюкоў і падлеткаў можна выкарыстоўваць метады 5, 4, 3 (без сілавых і ізалявальных практыкаванняў), 2 (без перашкод). Спелыя маладыя здаровыя сабакі могуць атрымліваць усе віды фізічных нагрузак. Для пажылых здаровых сабак падыходзяць усе спосабы, за выключэннем самых выбуховых практыкаванняў з кароткімі паўзамі. існуе 5 спосабаў нарасціць мышачную масу вашай сабакіпрайшоў тэсты прадукцыйнасці. Гэтыя метады задзейнічаюць абодва тыпу цягліцавых валокнаў.

Дадатковыя прыстасаванні для напампоўкі цягліц сабакі

Каб хутка напампаваць мускулатуру сабакі, спатрэбяцца дадатковыя прыстасаванні:

• няўстойлівая паверхня (дома гэта можа быць надзіманы матрац - галоўнае, каб ён вытрымліваў сабачыя кіпцюры)
• ўстойлівыя горкі (бардзюры, прыступкі, лаўкі, кнігі і інш.)
• поясныя гіры
• бінты, кавалетты
• істужачныя пашыральнікі
• секундамер
• неабходныя дапаможныя боепрыпасы.

Вызначыцеся з мэтай урока. Перад тым, як пачаць напампоўваць мышцы сабакі, неабходна адказаць на пытанне аб тым, якога выніку вы хочаце.

Калі вы хочаце дамагчыся гіпертрафіі цягліц, вам не абысціся без дадатковых прыстасаванняў. Для стварэння прыгожага рэльефнага цела можна абысціся без некаторых прыстасаванняў, замяніўшы іх іншымі практыкаваннямі. Калі мэта - падтрымліваць здароўе і працаздольнасць цягліц, дадатковыя прыстасаванні не патрэбныя.

3 правілы для росту цягліц сабакі

1. Для павелічэння мышачнай масы неабходныя рэгулярна павялічваюцца нагрузкі. Але і тут важна не перабраць.
2. Харчаванне гуляе ключавую ролю ў поспеху.
3. Для поўнага аднаўлення і росту неабходны паўнавартасны сон і адпачынак.

Тэхніка бяспекі пры напампоўцы цягліц сабакі

1. Папярэдняя праверка стану здароўя сабакі (пульс, стан, частата дыхання, рухомасць суставаў).
2. Правільны стымул.
3. Захаванне правіл тэрмарэгуляцыі.
4. Захаванне пітнога рэжыму. Піць сабаку можна падчас трэніроўкі і адразу пасля яе, але не шмат (пару глыткоў).
5. Моцная нервовая сістэма ўладальніка. Калі нешта не атрымаецца сёння, атрымаецца іншым разам. Не зрывайце гэта на сабаку, беражыце яе.

 Памятайце, што бяспека вышэй за ўсё!